2026-07-01

夏季常喝这3种水，清热解毒还抗炎！ - 友博体育入口

在炎热的夏季，身体水分流失较多。

若未能及时补充水分，可能会对健康构成风险。

建议在此季节多饮用以下三种饮品，以科学的方式满足身体的水分需求。

夏季饮水不足的健康隐患

上海市第六人民医院的研究团队曾就中老年人饮品摄入与认知障碍之间的关联性进行了一项观察性研究。研究结果表明，饮用白开水、茶、咖啡及牛奶与认知障碍风险的降低有关；相反，每日饮水量少于1500毫升（特别是低于500毫升）则被视为认知障碍的风险因素。

未能及时补充水分或长期处于缺水状态，还可能引发多种疾病：

• 便秘： 长期缺水时，大肠会过多地吸收食物残渣中的水分，导致肠道蠕动减缓，从而引发便秘。
• 肾结石： 身体长期缺水可能导致肾脏过度吸收水分，造成尿液浓缩，增加形成肾结石的风险。
• 痛风： 痛风是由于体内尿酸水平升高或排出减少，导致尿酸盐在关节、肾脏等部位沉积所致。饮水不足会阻碍尿酸的正常排出，增加患痛风的几率。
• 血栓： 对于高血压、高血脂、高血糖人群而言，饮水不足会使血液黏稠度升高，循环减慢，增加发生心肌梗死和脑血栓的风险。
• 部分泌尿系统肿瘤： 相较于饮水较少者，饮水较多的人患膀胱癌等泌尿系统肿瘤的风险可能较低。

夏季消暑饮品推荐

• 白开水 煮沸后自然冷却的白开水，既能快速解渴，又不易引起肠胃不适。建议男性每日饮用1700毫升（约8杯），女性每日饮用1500毫升（约7杯）。

  夏季科学饮水的要点：

  • 不要等到口渴才饮水：口渴表明身体已处于缺水状态，应及时补充水分以维持身体正常供水。
  • 饮用水温适宜：水温过高（超过65℃）可能损伤食道和胃黏膜，长期如此可能增加患癌风险；饮用冰水则会刺激胃肠道，对“三高”人群而言，过量或过快饮用冰水可能诱发冠状动脉痉挛，甚至导致心肌梗死。
  • 果汁和饮料不能替代白水：这些饮品含有较高的糖分和热量，过量饮用会增加肥胖、糖尿病、痛风等疾病的风险。

• 茶 茶中包含多种活性成分，对人体有益：

  • 茶多酚及绿茶中的儿茶素：具有抗氧化和抗炎作用，有助于清除体内自由基，减轻细胞负担。
  • 茶氨酸与咖啡因：两者协同作用，既能提神醒脑，又能使人放松，在提高专注力的同时改善情绪。
  • 茶黄素与茶褐素等：能有效调节肠道菌群，减少胆固醇吸收，有助于调节血脂和解腻。

  不同人群可根据自身体质和身体状况选择适宜的茶叶：

  • 绿茶：性属寒凉，有助于清热降火，适合易上火或体质偏热者。常饮绿茶有助于降低心脑血管疾病风险，并有辅助降血脂、降血压和减重等功效。
  • 熟普洱茶：性属温和，有益于健脾养胃、调养气血、化解油腻，适合脾胃功能较弱者及体质虚弱的老年人。
  • 乌龙茶：属于半发酵茶，茶性居中，有助于解油腻、滋润身体、生津止渴，适合餐后饮用以解油腻，并辅助控制体重。

• 绿豆汤 绿豆汤具有利水消肿、清热解毒、消暑的功效。但绿豆性偏寒凉，不宜空腹饮用，脾胃功能较弱者应尽量少喝。此外，患有高血压、高血糖等慢性疾病且需规律服药（尤其是中药）的老年人，也应限制绿豆汤的摄入。

  制作方法：取100克绿豆，加入500毫升清水，大火煮沸后转小火煮15分钟。可根据个人口味适量添加冰糖。

  制作绿豆汤时，应避免使用铁锅，因为绿豆中的某些成分可能与铁发生化学反应，对胃肠道造成刺激。

  夏季天气炎热，请注意及时补充水分。日常补水应优先选择温凉的白开水，遵循少量多次的原则，避免饮用冰水和含糖饮料，坚持科学饮水，以平稳度过酷暑。